在生活中，我们难免会感受到各方面的压力的侵袭，例如学习压力，同辈压力，亲人压力，以及对自己的要求过高而产生压力。当这些压力聚积在一起，难免会产生痛苦，烦躁，想逃避问题的消极情绪。这时候很有可能会产生心理问题，例如抑郁症，焦虑症，狂躁症等。但其实当我们面对压力的时候，学会调节自己的情绪，释放自己的压力，这时候我们心理就会恢复正常。今天，我们将来学习如何情绪调节与压力管理：做情绪的主人。
（1）积极锻炼体魄，良好的生活习惯
（2）正确的人生观（包括或者当下）；确定奋斗目标，做什么，怎么做做到何种程度；目标符合自己的实质；
（3）妥善处理人际关系（包括适当的表达情绪）；己所不欲，勿施于人；用积极、热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围
（4）学着控制情绪：听音乐；散步；参加体育锻炼；旅游；天天都要有好心情（积极情绪的保持）善于控制“心理压力阈”（负性情绪的排解）
情绪调控的方法：
放松疗法：呼吸放松法，肌肉放松法，想象放松法；
宣泄法：自我宣泄，他助宣泄
音乐疗法：不同的曲调和不同的节奏都能使人产生不同的情绪体验；A调：自信、希望、和悦；B调：嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲；C调：纯洁、果断、坚毅、沉稳；D调：热情……
控制情绪的三步骤
（一）What：我现在有什么情绪
由于我们平常比较容易压抑感觉或者认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们的真实感受，因而，情绪管理第一步就是要先觉察我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习正视并接受它。只有当我们认清了我们的情绪，才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。
（二）Why：我为什么会有这种感觉（情绪）
我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……
（三）How：如何让有效处理情绪？
想想看，可以用什么方法来疏解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊处走走、听音乐等来让心情平复，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。
（作者：23卓医班鲁晨轩202312012035；备注：本文为学生作品，如文字或图片涉及侵权请联系删除）
