你是不是设定了一大堆计划却总也完不成？是不是苦恼于每天的时间管理？是不是还在为拖延症而头疼？那么，不要犹豫！耐心地读完它！
计划设定与时间管理在我们的日常生活和工作中扮演着至关重要的角色。通过设定明确的计划，我们可以更好地组织和安排自己的时间和精力，从而提高工作效率和生活品质。
了解自己病症的原因就是战胜它的第一步！计划设定与时间管理的过程实际充满了各种心理过程，包括动机、期望、判断、决策、执行、自我反思、自我评价和自我改进等。比如说，你完不成计划可能是因为对自我能力的误判，无法合理安排时间也许是对完成任务所需时间的低估……如此如此，那我们应该如何对症下药呢？
首先，明确计划设定与时间管理中最核心的心理过程。
目标设定、优先级设定、时间感知、情绪管理、自我监控与调整，然后，逐条击破，层层打击，完成逆袭！
设定SMART目标
SMART是一种目标设定的方法，它要求目标必须是具体的(Specific)、可衡量的(Measurable)、可实现的(Achievable)、相关的(Relevant)和时限的(Time-bound)。这种方法可以帮助我们更有效地设定和实现目标。
理解你的时间感知
心理学研究表明，人们对时间的感知并不总是准确的。有时我们会高估或低估所需的时间，这可能会影响到我们的计划设定和任务完成情况。所以，我们可以使用一些心理学方法，比如四象限法则、番茄工作法等。
利用心理学原理提高效率
心理学的一些原理，比如认知心理学中的注意力分配原则，可以帮助我们更有效地管理时间。例如，我们可以把有限的注意力集中在重要且紧急的任务上，提高工作效率。此外，情绪调节技巧也可以帮助我们更好地管理时间，因为情绪状态会影响我们对时间的感知和任务的完成效率。
运用心理学原理激发动力
心理学中的自我激励策略，比如设定具体且可实现的目标、给自己提供正向的反馈和奖励，都可以帮助我们增加完成任务的动力。此外，掌握有效的压力管理技巧，如深呼吸、放松训练等，可以帮助我们缓解压力，更好地管理时间。
掌握计划设定与时间管理不仅能提高工作效率，也是维护个人健康和幸福的关键。通过应用上述心理学策略，我们可以更好地掌控自己的生活，减少不必要的压力，并朝着自己的目标稳步前进。记得，这些都是需要不断实践和调整的技能，不要害怕实验不同的方法，找到最适合自己的系统。
从今天起，让我们一起成为时间的主人吧！
（作者：2023口腔一班曹嘉怡202313052132；备注：本文为学生作品，如文字或图片涉及侵权请联系删除）
