案例：小谢是一个比较松弛的同学，以前，TA总是赶在截止时间之前把事情做完。最近一段时间，TA发现以前的做事方式好像不适用于现在的生活学习了，TA因为自己的拖延感觉苦恼，不知道怎么改善拖延。
怎样改善拖延呢？
拖延不是一个简单的时间管理问题，而是由我们的情绪、认知以及一系列外在因素共同影响所导致的问题行为。我们可以参照一下方法改善拖延：
1.自我接纳与自我关怀
很多时候，我们因为拖延会产生自我批评、自我挫败的想法。对自己的批评、指责会让我们感到越发焦虑，从而陷入拖延的恶性循环。因此，我们可以接纳自己的焦虑情绪，关怀自身，把指责、批评转化为完成任务的动力。
2.直面自身，尽力而为
拖延症有时是因为害怕失败、害怕被批评或嘲笑，不愿意面对自己的弱点，那我们可以认识到自身的实际情况，寻求帮助，尽力而为。任务并一定要做到100%完美，作为一个在成长过程中的大学生，我们可以在完成任务的途中学习、成长。
3.增强未来的现实感
改变计时方式会改变我们对于未来远近的认知。研究发现，用“天”作为计时单位，比用“月”作为计时单位，人们更容易开始执行任务，因为我们会觉得“天”比“月”更短。截止日期离得越近，我们也更愿意尽早做出努力。因此，我们在一些任务中不妨改变自己的计时单位，来帮助自己及早努力、减少拖延。
