案例：上大学后，小谭感觉大学跟高中很不一样。高中老师会督促自己学习，而在大学中，学习主要靠自己。最近，考试快来了，TA觉得很焦虑，担心自己会挂科，如果挂科了大学甚至这辈子就完蛋了。
如何缓解自己的焦虑情绪呢？
1.觉察、接纳焦虑情绪
根据耶克斯-多德森定律，焦虑情绪并不是一件完全不好的事情，当焦虑程度处于中等水平时，既对我们有一定的激励作用，又不会对我们有太大的破坏作用，最有利于我们的表现和绩效。所以，我们可以觉察自己的焦虑情绪，并尝试接纳它。毕竟“有压力才有动力”，焦虑情绪也是促进我们为考试复习的重要推动力。
2.改善认知从而改善焦虑
ABC理论认为我们的情绪不是由事件本身造成的，而是由我们对事件的认知和看法造成的，当我们的认知发生改变时，情绪也会随之改变。在上述案例中，小谭认为挂科了大学甚至这辈子就完蛋了，这是一种过度概括、糟糕至极的想法。可以尝试换个角度看待考试挂科这件事，改善对考试挂科的认知和看法，例如我好好复习考试不一定会挂科；即使挂科了我可以在之后的学习中好好努力，提高我的成绩，我的大学依然可以很精彩。
3.适当放松，缓解焦虑
当我们因为考试等原因过于焦虑，影响到学习效率和生活节奏时，我们可以通过适当放松来缓解焦虑，例如散步、运动、听音乐等等。
