1、期望适中，减轻压力。考试前根据实际能力调节期望水平，既不要把考试目标定得太高，也不要低估自己的真实水平。
2、信念合理，心态积极。纠正过分理想化（“应该”、“必须”、“不能”等）、过分灾难化（“要是我考不好，这辈子就完了！”）、过度概括化（“我期末考试失败，考研肯定也会失败”）、过于简单化（“我肯定会失败”，“我考不出理想分数”等）和过于消极化（“我不会通过考试”，“我的运气总是不好”）的思维模式，建立合理、积极的的信念系统。
3、积极暗示，增强信心。反复对自己说“我感到很轻松”，树立“自己一定能考好”的信心。可以编一些鼓励自己的话，如“这次考试我一定能考出水平来”，“这道题难度不小，我不会做，别人也未必知道如何做”。
4、学会放松，张弛有度。学会忙中偷闲，学会休息、放松，比如：跑步、听一听音乐、星期天多睡一会儿、利用想象放松、呼吸松弛训练、肌肉放松、幽默笑话等，让自己休憩一下。考前可闭目养神片刻，放松神经；如果很紧张，则可以做做深呼吸，吸气时握紧拳头，呼气时放松拳头，并体验放松时的感觉，反复5-10次。
5、保持常规，作息规律。有些学生考前为了多浏览知识，取消了所有的文体活动，睡眠被剥夺，这是很不科学的。在考试前要保持常规生活方式，开展一些娱乐活动，如打球、游泳、听音乐等以保证吃得香睡得沉。
6、劳逸结合。科学安排。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移注意力。可以在考试期间听音乐、散步等有助于保持心态平静。也可以进行有益而适宜的体育活动，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，以此减轻紧张度。
