每个人在一生中都会遇到压力、烦恼，尤其是在社会竞争日趋激烈的现在，压力更是无处不在。如果压力较大，又不善于处理，问题就可能变得严重，甚至造成心理和躯体疾病。因为压力是与每个人健康息息相关的问题，大众医学在世界精神卫生日前夕发起了 “适合中国人的10大减压方法”的专题调查。共有一百余位从事精神心理卫生工作的专家参与了这次调查。专家们结合自身和临床实践评选出了10种最为简便实用，而且适合中国人的减压方法。多位资深专家从不同角度谈他们对这些减压方法的看法，并用通俗、简练的语言告诉大家怎么减除压力，摆脱烦恼。
适合中国人的10大减压方法：
1.找家人或朋友倾诉
2.分散注意力
3.顺其自然
4.与大自然亲近
5.投入到一件事中
6.独自内省
7.做最喜欢做的事
8.把烦恼写出来
9.运动锻炼
10.睡觉
减压方法 1. 找家人或朋友倾诉
1.心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。
2.与别人交谈能让他们分担你的忧愁，让压力得到分散。
3.发生心理压力后，一个人闷在心里或独自“受委屈”，对健康不利。
4.倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。
5.别人可利用他们所具备的知识帮你提些实实在在的建议。例如，即使你的朋友不是心理医生，但他经历过类似的心理压力，他就可以告诉你他当时是怎么做的，从而给你指明一条出路。
6.家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人，而且对你本人的性格、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟悉。
7.家人或朋友在仔细听了你的讲述后，会对问题比你看得更清楚、更冷静、更客观。
减压方法2.分散注意力
1.产生心理压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力很可能就集中到压力本身和相关事件上面了，所以需要分散注意力。
2. 心理学研究表明，分散一下注意力，如参加一些集体活动，或者找人娱乐一番，甚至看看电视等，可以淡化压力。
减压方法3. 顺其自然
1. 人生在世，不如意的时候总是有的。有些事情不可强求，如果目标过高，有时候是难以达到目的，何必给自己造成压力？不如顺其自然。
2. 生活中有好多因素是不可控制的。谋事在人，成事在天。尽自己最大的努力做事，重视过程，至于结果如何，采取顺其自然的态度就可以了。
3. 心理学实践表明，顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪，有利于心理健康。
减压方法4. 与大自然亲近
1. 大自然让人感到亲切。人类是在大自然当中生存发展的，人类本能中对自然界有种亲切感，而大自然的节律有利于人类的发展。现代人虽然已经远离大自然，但是本能和遗传的作用还是让人能感到大自然的亲切。这种亲切感会让人倍感放松。
2. 心理学的实践证明，当有心理问题的人跑到大自然中，会全身心融入自然，忘却烦恼，并可由此产生一种感悟，从而让压力烟消云散。
3. 心理学上有名的森田疗法，就是对神经症的患者实行这种“自然疗法”，收到了良好的效果。
减压方法5.投入到一件事中
1. 人的大脑一直处于活动状态，所以人总会关注一些事情。面对压力时，可以投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为大脑的关注点，让烦恼在大脑里没有位置。
2. 当全身心地投入到一件事中时，你会体会到其中的乐趣，从而忘记自己的存在，达到 “忘我”的境界。心理学研究表明，这种“忘我”的境界减压效果尤佳。
3. 无所事事的人常会自生烦恼，并非完全没有道理。
减压方法6.独自内省
1. 独自内省可以整理一下自己的思路，在压力之下能清醒地面对问题。
2. 内省有利于身体的放松。
减压方法7.做最喜欢做的事
1. 做自己最喜欢做的事，你会重新体会到生活的意义，心中会燃起新的希望，从而产生更多的力量以对付压力。
2. 做自己最喜欢做的事，你会暂时把压力抛到一边，从而看淡生活中的烦恼。
3. 做自己最喜欢做的事，你的眼界会更开阔，心胸会更宽广，你会以新的眼光来看压力。
减压方法8.把烦恼写出来
1. 书写简便易行，适合每个人。
2. 用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。
减压方法9.运动锻炼
1. 打一场球，出一身汗，游游泳，或者做点别的锻炼项目，真的可以让人忘记压力。
2. 体育锻炼可以调节大脑供血，让情绪变得更好。
3. 一些有心理压力和烦恼的人会变得比较“懒散”，因而比平常人更容易发胖。体育锻炼可以让这些发胖的人
减压方法10.睡觉
1. 睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。
2. 有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠，这类人的压力往往会减少一大半。
