增强自信

（一）质疑法

自信心不足的人往往妄自菲薄，感觉处处不如别人，简直一无是处。质疑法要求我们首先写下自己的想法与恐惧，弄清楚自己究竟害怕什么，担忧什么；然后质疑这些想法与恐惧，用正确合理的观念来替代原先的揣测（示例如下表所示）。

质疑法操作示范表

（二）外表训练法

通过外表和行为的一些联系，可以让我们从外在上给别人一种自信的感觉，进而增加自信。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强我们的自信。其次，举止自信，如行路目视前方、步伐加快、抬头挺胸等，交谈时眼神正视别人，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信。另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

（三）镜子法

镜子照得巧，能让人充满信心，拥有良好心情。首先，像“立正”那样，笔直站在镜子面前，对着自己微笑。注意要抬头挺胸，看到自己积极乐观的形象。然后，看着自己的眼睛，告诉自己“你看上去真棒”，或者想几件开心的事情，或者给自己一个甜甜的微笑，认真地说一句“我爱你”，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。此外，可以将自己喜欢的格言写在镜子上，或者贴上自己喜欢的贴画、海报等，让你看到自己时，同时联想到这些美好的东西，这对那些自我形象并不满意的人很有帮助。

（四）自我激励法

在遇到困难或感到心灰意冷时，在心中默念：“我是最棒的”、“别人能行的，我也能行！我并不比别人差！”、“大家都是人，都是一个脑袋，两只手，智力都差不多，只要努力，方法得当，那么什么事都是能办得到的”、“我很努力，结果不会太糟糕！”、“我要给自己鼓掌，我为自己的表现而高兴”等等，自己激励自己。

（五）补偿法

补偿法即通过努力奋斗，以某一方面的突出成就来补偿生理上的缺陷或性格上的缺点。通过补偿的方式扬长避短，把自卑感转化为自强不息的推动力量。耳聋的贝多芬，却成为了划时代的“乐圣”；少年坎坷艰辛的霍英东，没有实现慈母的期望成为一代学子，“不是读书的材料”的他，后来却在商界大展宏图。许多人都是在这种补偿的奋斗中成为出众的人。

（六）阅读法

阅读名人传记或成功励志方面的书籍，如《李开复：做最好的自己》、《10天改变一生：终极突破》、《生命就是做自己》、《十卷羊皮卷》、《谁动了我的奶酪》等，让自己在阅读中与名人对话，增强信心。

（七）当众发言

当众发言需要我们有自信，一旦有了机会，就要不惜代价抓住它。该说就说，不用考虑你在说什么，只要你敢说，拿出你的自信来。这样一次又一次，你的自信会不断增长。这是信心的“维它命”。

（八）微笑法

没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸。笑是幸福、快乐的表现，笑能使人产生信心和力量，笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘却烦恼，摆脱忧愁。学会微笑，学会每天保持甜美的笑容，信心会慢慢在心里滋长。

（九）体验成功法

在一个星期左右时间里，注意自己做得好的几件小事（不一定是很重要的事，只要你认为自己做的满意就行，如和同学有一次愉快的交流，又掌握了一些英语单词等），并尝试因此而给自己一些赞扬（通过这个练习，会使你增加乐观与自信，以积极的心态去面对身边的每一件事情）；将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节（闭上眼睛回想对自己更有帮助，效果也更好）。赞扬自己：告诉自己，你很出色，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等（这样你就会感到骄傲和自豪）。在以后的时间里如果感觉灰心丧气，将这些成功的经历在脑海里放映一遍，以确认自己是有能力的。

（十）蔓延效应法

在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助我们提升从事这些活动的自信，这称为“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。