指导语：请坐在椅子上，尽量坐得舒服一些，四肢放松，两眼闭上，脑子里不要再想其他东西，放松练习现在开始。
（1）请你用鼻慢慢地深吸一口气，憋一会儿，再憋一会儿。好，慢慢地一点点儿把气呼出去（2遍）。
（2）请你用力紧握双拳，坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（2遍）。
（3）请你将小臂曲起并挤压在大臂上，使你感到紧张。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（2遍）。
（4）请你将双肩向耳朵方向拱起，尽量拱起。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（2遍）。
（5）请你将双手高高地举起，尽量举起。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（2遍）。
（6）请你两脚着地、与肩同宽，脚指扒地，造成紧张感。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（2遍）。
（7）请你紧缩你的小腿肌肉，使之感到紧张。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（2遍）。
（8）请你小腿尽量向前伸，坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（2遍）。
（9）请你转动你的眼球，听我的口令：左、下、右、上。反过来做一遍，右、下、左、上。
（10）请你将头向后仰，尽量向后。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（2遍）。
（11）请你紧缩你的脑额，坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（2遍）。
放松练习到此结束，你感到轻松一些了吗？
